Si vous avez déjà été perturbé par vos notifications, vous n’êtes pas le seul. Les gens reçoivent en moyenne entre 60 et 80 notifications par jour, et certains d’entre nous peuvent en recevoir jusqu’à 200 et plus.
Ces sonneries et ces bourdonnements, apparemment sans fin, peuvent avoir un impact majeur sur notre bien-être. Des recherches ont établi un lien entre ces messages et la dépression et l’anxiété, et ils peuvent même déclencher des symptômes associés au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, ou TDAH.
Ces sonneries et ces bourdonnements, apparemment sans fin, peuvent avoir un impact majeur sur notre bien-être. Des recherches ont établi un lien entre ces messages et la dépression et l’anxiété, et ils peuvent même déclencher des symptômes associés au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, ou TDAH.
Les notifications indésirables, et interminables, vous poussent à faire défiler votre téléphone, sans réfléchir pendant des heures et pour rien. Nous ne nous en rendons pas compte, mais d’une certaine manière, elles affectent notre santé mentale et notre équilibre mental.
De nombreuses recherches, ont été menées sur la façon dont le téléphone affecte le cerveau en termes de radiations et de cancer, mais les résultats ne sont pas toujours convaincants. Cependant, une chose est sûre : le téléphone modifie également notre comportement, notre santé mentale et notre bien-être.
Désactiver les notifications peut en fait avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale.
Désactiver les notifications peut en fait avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé mentale.
L'effet des notifications
Le Dr Sonal a déclaré : “Le nombre de likes et de commentaires positifs que nous obtenons, active le centre de récompense du cerveau, et la dépendance devient donc très probable. Si l’influence positive des médias sociaux sur l’évolution de la société ne fait aucun doute, ce sont les effets négatifs individuels qui préoccupent les chercheurs.”
La communication virtuelle constante nous prive d’une interaction en face à face physique, qui est essentiel, car les indices non verbaux, et le langage corporel, font partie intégrante de notre évolution. L’image virtuelle et l’image réelle deviennent deux parties de l’individu, et les conflits résultant du déséquilibre entre les deux, sont les principales causes des changements négatifs.
La cognition, est définitivement affectée par l’utilisation effrénée des téléphones, sous la forme de problèmes d’attention, de mémoire, et de hiérarchisation des priorités. Les habitudes de sommeil peuvent être déréglées par la lumière bleue des écrans, ce qui entraîne d’autres problèmes.
Ces résultats, peuvent provenir du fait que les interruptions fréquentes du téléphone, augmentent notre charge cognitive, c’est-à-dire, la quantité d’informations traitées par la mémoire de travail.
Notre capacité mentale est limitée, et l’effort supplémentaire, nécessaire pour passer d’une tâche à l’autre, peut nous épuiser, nous rendre plus sensibles aux distractions, et perturber la régulation émotionnelle.
Notre capacité mentale est limitée, et l’effort supplémentaire, nécessaire pour passer d’une tâche à l’autre, peut nous épuiser, nous rendre plus sensibles aux distractions, et perturber la régulation émotionnelle.
Des notifications constantes déclenchent l'anxiété
La dépendance au téléphone, est ce que la plupart des gens et des parents craignent, et pour cause.
Ce bombardement constant d’informations rend le cerveau moins concentré sur la tâche à accomplir, et nous rend sujets à divers problèmes de santé mentale. L’anxiété et la dépression, étant sujettes au stress, sont des effets connus de l’utilisation prolongée du téléphone.
Le Dr Sonal explique encore :
“On a également observé des comportements suicidaires, dus à une utilisation prolongée et continue du téléphone. L’anxiété liée aux notifications du téléphone est une tendance inquiétante. La peur de manquer quelque chose (FOMO), peut vraiment vous tenir en haleine, et vous pousser à garder constamment un œil sur les notifications. Les vibrations fantômes sont ressenties par de nombreuses personnes. Ces mystérieux tours que joue le cerveau nous poussent à vérifier inutilement nos téléphones, et à trouver des sensations erronées provenant du téléphone.”
Témoignage d'une utilisatrice qu'on appellera Julie
Je savais depuis longtemps, que l’un des principaux déclencheurs de mon anxiété était les notifications. Voir des notifications sur mon téléphone me donnait l’impression d’être submergée. J’ai donc décidé de les désactiver.
Les notifications de Twitter, de WhatsApp et de mon Instagram, toutes avaient disparu. Au début, cela m’a paru vraiment inconfortable et, à son tour, a fini par me rendre plus anxieuse.
Une étude sur la dépendance aux smartphones réalisée en 2017, a révélé que les notifications peuvent modifier la chimie de votre cerveau, créant un déséquilibre dans votre cerveau. L’étude a également montré un lien entre l’utilisation des smartphones et l’anxiété, la dépression et l’impulsivité.
En outre, le fait que vos notifications soient constamment activées peut provoquer un schéma appelé “coût de commutation”. Ce phénomène se produit lorsqu’une interruption, telle qu’une notification, détourne notre attention d’une tâche.
Désactiver les notifications, vous aide à mieux vous concentrer
Il arrive que certaines personnes, restent sur leur téléphone à attendre des notifications, parce qu’elles ont l’impression qu’il n’y a rien d’autre à faire. “Ces habitudes courantes affectent définitivement le comportement interpersonnel, et une simple mesure consistant à désactiver les notifications de temps en temps, peut vraiment aider à améliorer la situation. Cela réduit l’anxiété, le stress, permet de mieux se concentrer, aide définitivement à mieux dormir, et à avoir de bonnes relations réelles avec les autres”, conclut le Dr Sonal.
Au cours d’une journée, les notifications constituent une interruption qui affecte votre concentration et vos performances.
Une étude réalisée en 2015 par l’université d’État de Floride a révélé que, parmi les étudiants qui passaient un test nécessitant une attention soutenue, toute interruption audible provenant de leur téléphone, avait une incidence négative sur les résultats.
Le simple fait d’entendre le son d’une notification, était tout aussi distrayant que le fait de prendre un appel téléphonique, ce qui suggère aux chercheurs, que “les téléphones portables peuvent perturber les performances d’attention même si l’on n’interagit pas avec l’appareil”.
Le simple fait d’entendre le son d’une notification, était tout aussi distrayant que le fait de prendre un appel téléphonique, ce qui suggère aux chercheurs, que “les téléphones portables peuvent perturber les performances d’attention même si l’on n’interagit pas avec l’appareil”.
C’est ce sentiment d’être dérangé qui pousse de plus en plus de personnes à désactiver toutes (ou presque toutes) leurs notifications. Lorsque Julie a remarqué l’effet des pop-ups sur sa tranquillité d’esprit et sa productivité, elle a pris des mesures. “J’ai tout désactivé, et je me suis sentie mieux. C’était quelque chose que je pouvais contrôler : la distraction provenant de mon téléphone.”
