L’anxiété fait partie de la vie, nous la ressentons tous de temps en temps. Lorsque c’est le cas, vous pouvez essayer certaines choses pour vous aider à calmer vos émotions.
Si vous vous sentez souvent anxieux et que rien ne semble vous aider, parlez à votre médecin dans un premier temps.
Puis vous pouvez aussi mettre en pratique ces autres moyens naturels de gérer votre anxiété.
Si vous vous sentez souvent anxieux et que rien ne semble vous aider, parlez à votre médecin dans un premier temps.
Puis vous pouvez aussi mettre en pratique ces autres moyens naturels de gérer votre anxiété.
Une promenade de 10 minutes peut faire l’affaire, aussi bien qu’une séance d’entraînement de 45 minutes.
L’un ou l’autre, peut vous faire sentir mieux pendant quelques heures, comme l’aspirine pour un mal de tête. Et si vous faites de l’exercice régulièrement, au moins trois fois par semaine, vous aurez moins tendance à vous sentir anxieux.
Le sport de chambre diminue l'anxiété
C’est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes anxieux, mais le sexe peut réduire la réponse de votre corps au stress.
Une vie sexuelle saine, surtout avec un partenaire engagé, peut contribuer à vous rendre plus heureux et en meilleure santé, ce qui peut aussi contribuer à éloigner l’anxiété.
La méditation
C’est une façon de réduire vos soucis à leur plus simple expression, de sorte que vous en soyez conscient, mais qu’ils ne vous gênent pas.
La méditation vous aide à vous concentrer sur votre respiration, et à garder votre esprit libre de toute pensée. Lorsqu’une préoccupation se faufile, vous essayez de l’écarter rapidement et de faire le vide dans votre esprit.
Acupuncture
L’acupuncture peut vous aider à vous détendre, à condition que vous ne soyez pas trop anxieux à l’idée des aiguilles.
L’acupuncteur insère de très fines aiguilles dans des points précis de votre corps. Parfois, une stimulation électrique est également utilisée pour soulager les tensions musculaires et nerveuses.
L'aromathérapie pour calmer l'anxiété
Des odeurs simples comme la lavande, la camomille et l’eau de rose peuvent vous aider à vous calmer.
Elles proviennent d’huiles concentrées que vous pouvez respirer, ou frotter sur votre peau. Les scientifiques pensent qu’elles envoient des messages chimiques, aux parties du cerveau qui influent sur l’humeur et les émotions.
Le massage
Les masseurs et masseuses, pressent, frottent et poussent les muscles, et autres tissus mous avec leurs mains, leurs doigts, leurs avant-bras, leurs coudes et parfois même leurs pieds.
Cela peut aider à soulager les muscles endoloris et d’autres problèmes, ainsi que l’anxiété et le stress.
Le sommeil et l'anxiété
Le sommeil recharge votre cerveau, améliore votre humeur et votre concentration, et vous êtes moins susceptible d’être anxieux si vous en avez suffisamment.
Réservez-vous 6 à 8 heures de sommeil par jour. Pour mieux dormir, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure. Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, et ne regardez pas la télévision, ou n’utilisez pas l’ordinateur juste avant de vous coucher.
Fixez des priorités
Déterminez ce que vous devez faire tout de suite et ce qui peut attendre.
Une liste de choses à faire peut vous aider à diviser les grands projets en petites tâches, et à rester concentré sur ce que vous devez faire ensuite. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin et laissez tomber les choses qui ne sont pas si importantes.
Ayez un objet de centrage
Lorsque vous êtes anxieux ou en colère, une grande partie de votre énergie est dépensée en pensées irrationnelles. Lorsque vous êtes calme, trouvez un “objet de centrage”, comme un petit animal en peluche, une pierre polie que vous gardez dans votre poche.
Dites-vous que vous allez toucher cet objet lorsque vous éprouvez de l’anxiété ou de la frustration. Cela vous recentre et vous aide à calmer vos pensées.
Par exemple, si vous êtes au travail et que votre patron vous rend anxieux, frottez doucement votre objet.
Détendez votre corps pour calmer l'anxiété
Lorsque vous êtes anxieux ou en colère, vous pouvez avoir l’impression que tous les muscles de votre corps sont tendus (et ils le sont probablement). La pratique de la relaxation musculaire progressive peut vous aider à vous calmer et à vous recentrer.
Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas croisés et que vos mains ne forment pas les poings.
Commencez par vos orteils en les relâchant. Remontez lentement le long de votre corps en vous relâchant chaque partie de votre corps, jusqu’à ce que vous arriviez à votre tête.
Identifier les points de pression pour calmer la colère et l'anxiété
Faire un massage ou de l’acupuncture est un moyen merveilleux de gérer l’anxiété et la colère. Mais il n’est pas toujours facile de trouver du temps dans votre journée pour le faire. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez pratiquer l’acupression sur vous-même pour soulager instantanément votre anxiété.
Cette méthode consiste à exercer une pression avec vos doigts, ou votre main sur certains points du corps. La pression libère la tension et détend votre corps.
Vous pouvez commencer par le point où l’intérieur de votre poignet forme un pli avec votre main. Appuyez votre pouce sur cette zone pendant deux minutes. Cela peut aider à soulager la tension.
