Améliorez votre bien-être grâce à ces habitudes simples

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Bien-être au quotidien

Si vous êtes une personne qui reste occupée par son travail et d’autres questions et qui ne prête aucune attention à sa santé et à son bien-être, vous devez faire une pause dans la routine robotique et adopter des habitudes saines.

Selon des psychologues, le fait de bien manger et de faire de l’exercice, donne à votre corps et à votre cerveau des avantages instantanés pour gérer le stress, la dépression et l’anxiété.

Le véritable bien-être passe par l’équilibre, la croissance constante et l’acceptation.

Les principes de base du bien-être

Quelle que soit votre définition du bien-être, il existe 5 principes de base sont tous à notre portée. Oui, tout le monde peut en bénéficier !

Et la bonne nouvelle, c’est qu’ils commencent tous à la maison, les voici ci-dessous :

Sommeil
Nutrition
Exercice physique
Habitudes
Prendre soin de soi

Quels sont les apports de ces principes de base ?

Pratiquer le bien-être au quotidien consiste simplement à mettre ces 5 principes en action. Vous constaterez également qu’ils se soutiennent les uns les autres.

L’exercice régulier améliore la qualité du sommeil
Un bon sommeil réduit vos envies d’aliments sucrés et malsains
Une alimentation équilibrée fournit l’énergie nécessaire à l’exercice.

Vous créez ces habitudes, encouragerez l’exercice, l’alimentation, le sommeil et les soins personnels. Car pour faire toutes ces choses, il faut en prendre l’habitude !

Décomposons donc ces pratiques pour que vous puissiez vraiment les intégrer dans votre vie quotidienne et améliorer votre santé et votre bien-être.

Se détendre et diminuer le stress

Trouvez des moyens de vous détendre

S’il y a quelque chose qui vous aide à vous détendre, essayez de trouver du temps pour l’intégrer dans votre journée.

Il peut s’agir, par exemple, de prendre un bain ou de faire une promenade. Si vous avez du mal à vous détendre, vous pouvez essayer certains des conseils et exercices proposés dans nos pages consacrées à la relaxation.

Faites une pause si vous en avez besoin

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause.

Un changement de décor peut vous aider à vous détendre et à soulager vos sentiments d’anxiété, ne serait-ce que pendant quelques minutes.

Faites quelque chose qui vous plaît

Essayez de trouver le temps de pratiquer régulièrement une activité que vous aimez.

Il peut s’agir d’une petite chose, comme préparer un repas, téléphoner à un ami ou lire un livre.

Essayez de gérer le stress

Si vous êtes soumis à une forte pression, vous pouvez vous sentir dépassé ou perdre le contrôle. Le stress peut également provoquer des effets secondaires physiques.

Consultez nos pages sur le stress pour obtenir des conseils sur la façon de gérer la pression et de faire face aux événements stressants.

Essayez la pleine conscience

La pleine conscience est une façon de prêter attention au moment présent, en utilisant des techniques comme la méditation et les exercices de respiration.

Il a été démontré qu’elle aide les gens à devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs sentiments. Cela signifie qu’au lieu de se laisser submerger par ses sentiments, il devient plus facile de les gérer.

Accordez-vous des moments sans technologie

Si vous trouvez que le fait de passer beaucoup de temps sur votre téléphone ou votre ordinateur vous rend plus occupé et plus stressé, essayez de faire une pause.

Cela peut être juste une heure ou deux. Si vous trouvez cela difficile, essayez de mettre votre téléphone dans une autre pièce ou de programmer une alarme pour vous chronométrer.

Savourez les encouragements

“Nous nous concentrons souvent sur les aspects négatifs ou sur la quantité de travail qui nous attend”, explique Imani Wilform, MHC-LP, thérapeute à Empower Your Mind Therapy à New York.

Pour commencer, votre journée avec une dose de positivité, dit-elle, lisez des mots d’encouragement, comme :

Des textos gentils d’amis
Des cartes d’anniversaire de votre famille
Des citations inspirantes
Un passage significatif de votre livre préféré

Soyez à l'écoute de vos sentiments pour votre bien-être

À mesure que la journée se termine et que les distractions cessent, vous pouvez ressentir des émotions malsaines. Ce qui peut vous aider, c’est d’identifier précisément les émotions que vous ressentez, qu’il s’agisse de stress, d’anxiété, de tristesse ou d’épuisement.

“Le fait de pouvoir identifier plus précisément vos sentiments vous aidera à mieux les comprendre, à mieux les communiquer et à mieux répondre à vos besoins”, explique Mme Vargas-Pagan.

Ne vous contentez pas de descriptions vagues, comme “je me sens mal” ou “je suis stressé”, dit-elle. Vargas-Pagan recommande plutôt de se mettre à l’écoute de son expérience et de nommer le sentiment exact.

Par exemple, essayez de dire :

J’ai peur.
J’ai honte.
Je suis déçu(e).
Je me sens coupable.
Je me sens ignoré.
Je me sens incompris.

Prêter attention au moment présent (pleine conscience)

Prêter davantage attention au moment présent peut améliorer votre bien-être mental. Cela inclut vos pensées et vos sentiments, votre corps et le monde qui vous entoure.

Certaines personnes appellent cette prise de conscience “mindfulness”. La pleine conscience peut vous aider à mieux profiter de la vie et à mieux vous comprendre.

Elle peut modifier de manière positive votre perception de la vie et votre façon d’aborder les défis.