Sous cette rubrique, nous allons explorer l’idée d’améliorer notre bien être au quotidien grâce à des astuces assez simples.
Nous verrons également certains avantages qui accompagnent un mode de vie plus conscient et plus sain.
Nous explorerons comment améliorer notre bien être, en nous concentrant sur deux domaines : physique et mental.
Je vous montrerai des moyens simples d’intégrer ces pratiques dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez vivre une vie plus épanouissante.
La présentation se fait sous forme de “shot” afin de les retenir plus simplement.
Aussi, on me demande souvent quel est le programme idéal pour une bonne qualité de vie !
Ma réponse elle est simple.
Il n’y a pas de plan idéal, chacun à sa définition et vision de qualité de vie qui lui est propre.
Les seules choses que je peux dire, sont :
- Prends soin de ta santé
- Fais ce qu’il te plaît
- Améliore ton alimentation
- Rapproche-toi des techniques de lâcher prise
Astuces pour améliorer ton quotidien
Prendre un temps pour soi
- Autorises-toi chaque jour une pause pour toi, peu importe la durée, Juste profite d’un moment pour toi
Prendre de profondes inspirations & expirations
- Pratique des exercices de respiration profonde, afin de t’apporter une certaine relaxation et détente
Sortir de la routine un peu trop mécanique
- Autorises-toi à faire les choses autrement, afin de modifier ton expérience quotidienne pour sortir de la routine qui peut être ennuyeuse
- Arrêtes-toi un instant et ferme les yeux
- Prends une profonde inspiration durant 5 secondes & expire durant 7 secondes
- Prends conscience de ce qui vient à toi, des pensées, émotions, sensations, etc….
- Accueille ce qui est venu à toi, tires-en profit
- STOP : Stop, Take a breath, Observe, Procede
Pratique la pensée positive, on favorise notre attention sur ce qui va, plutôt que sur ce qui ne va pas…
- Prendre l’air : On prend un peu de temps pour soi, en se promenant ou faisant une activité à l’air libre afin de souffler un peu…
- Temps de sommeil : On essaie d’avoir un temps de sommeil suffisant pour se reposer & être en forme. De façon générale, l’idéal serait 8h de sommeil.
- On écoute son corps : Si on a besoin d’être actif, on s’autorise une activité, et si on a besoin de repos, on s’autorise à ne rien faire
Quelques points maintenant sur le lâcher prise
La prise en compte
- Prends conscience de la situation afin de savoir si finalement la situation elle te convient, car tu n’as pas le choix, ou sinon tu peux décider de changer quelque chose en prenant en compte le contexte.
La pause
- Arrête-toi et évite de faire les choses mécaniquement afin de te couper du pilotage automatique
La parole
- Essaie le plus possible de mettre des mots sur ce que tu ressens, et prends conscience de tes ressentis…
La présence
- Perçois l’expérience du moment sous trois dimensions : Sensations, Émotions, Pensées ! Tout cela sans jugement, et accueille les avec bienveillance
Le présent
- Connectes-toi à l’instant présent, détaches-toi du passé, ne te concentrer pas sur le futur qui d’ailleurs n’existe pas encore….
La patience
- Laisse les choses se faire à leur rythme, sans te précipiter, et sans être focus sur un objectif précis sans marge de tolérance
L’attention
- Sois attentif à ce qui se passe en toi. Cela via tes sensations, tes émotions ainsi que tes pensées
Apaiser tes inquiétudes
- Ne laisse pas le négatif prendre le dessus, plutôt concentre toi sur ce qui est utiles à l’instant.
Revoir sa liste de choses à faire
- Il y a un temps pour tout et chaque chose à un temps… Revois donc certaines priorités
La culpabilité
- Peut-être que tu crois que tu aurais dû faire les choses autrement ! Mais n’oublie pas que tu n’as pas le contrôle sur toute situation. Il faut savoir accueillir les événements tels qu’ils sont.
Le non-jugement
- Accueille les choses avec neutralité, et met le jugement de côté
L’acceptation
- Face à une expérience, sache la vivre sans vouloir la modifier ou la contrôler
L’esprit du débutant
- Vis l’expérience tel un débutant qui découvre quelque chose
Le juste effort
- Sois régulier tout en respectant tes limites
