Si beaucoup d’entre nous aiment rester connectés sur les réseaux sociaux, une utilisation excessive peut alimenter des sentiments de dépendance, d’anxiété, de dépression, d’isolement et de FOMO.
Voyons ci-dessous, des explications concernant ces effets et impacts.
Les êtres humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de la compagnie des autres pour nous épanouir dans la vie, et la force de nos liens a un impact énorme sur notre santé mentale et notre bonheur.
Le fait d’avoir des liens sociaux avec d’autres personnes peut atténuer le stress, l’anxiété et la dépression, renforcer l’estime de soi, apporter du réconfort et de la joie, prévenir la solitude et même prolonger la vie.
D’un autre côté, l’absence de liens sociaux solides peut constituer un risque sérieux pour votre santé mentale et émotionnelle.
Le fait d’avoir des liens sociaux avec d’autres personnes peut atténuer le stress, l’anxiété et la dépression, renforcer l’estime de soi, apporter du réconfort et de la joie, prévenir la solitude et même prolonger la vie.
D’un autre côté, l’absence de liens sociaux solides peut constituer un risque sérieux pour votre santé mentale et émotionnelle.
Impact des réseaux sociaux sur notre fonctionnement aujourd’hui
Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes nombreux à nous appuyer sur des plateformes de médias sociaux telles que Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube et Instagram pour nous retrouver et nous connecter les uns aux autres.
Bien que chacune ait ses avantages, il est important de se rappeler que les médias sociaux ne pourront jamais remplacer les relations humaines réelles. Il faut un contact personnel avec d’autres personnes pour déclencher les hormones qui atténuent le stress et vous font vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus positif.
Ironiquement, pour une technologie conçue pour rapprocher les gens, le fait de passer trop de temps sur les médias sociaux peut en fait, vous faire vous sentir plus seul et isolé, et exacerber des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Si vous passez un temps excessif sur les médias sociaux et que des sentiments de tristesse, d’insatisfaction, de frustration ou de solitude ont un impact sur votre vie, il est peut-être temps de réexaminer vos habitudes en ligne et de trouver un équilibre plus sain.
Les risques pour notre système de récompense
Les médias sociaux ont une nature renforçatrice. Leur utilisation active le centre de récompense du cerveau en libérant de la dopamine, une “substance chimique de bien-être” liée à des activités agréables comme le sexe, la nourriture et les interactions sociales.
Les plateformes sont conçues pour créer une dépendance et sont associées à l’anxiété, à la dépression et même à des troubles physiques.
Selon le Pew Research Center, 69 % des adultes et 81 % des adolescents aux États-Unis utilisent les médias sociaux. Une grande partie de la population court donc un risque accru de se sentir anxieuse, déprimée ou malade à cause de son utilisation des médias sociaux.
Mais qu’est-ce qui pousse les utilisateurs à en redemander, même si cela peut littéralement les rendre malades ?
“Lorsque le résultat est imprévisible, le comportement est plus susceptible de se répéter. Pensez à une machine à sous : si les joueurs savaient qu’ils ne recevront jamais d’argent en jouant, ils ne joueraient jamais”, explique Sperling.
“L’idée d’une récompense potentielle future maintient l’utilisation des machines. Il en va de même pour les sites de médias sociaux. On ne sait pas combien de “likes” une photo obtiendra, qui “aimera” la photo et quand la photo recevra des “likes”. Le résultat inconnu et la possibilité d’un résultat souhaité peuvent maintenir les utilisateurs engagés sur les sites.”
Presque addictif
Les applications et sites Web de médias sociaux ont le même effet sur le cerveau que les machines à sous.
Puisque vous ne connaissez pas le contenu que vous allez voir avant d’ouvrir l’application, les résultats spontanés provoquent en fait un sentiment de “récompense” en libérant de la dopamine, la même substance chimique liée à d’autres activités agréables comme le sexe et la nourriture.
Se concentrer sur les interactions
Des problèmes peuvent survenir lorsque vous accordez trop d’importance aux interactions que vous recevez (ou ne recevez pas) sur le contenu que vous partagez.
Par exemple, si vous publiez une photo en espérant recevoir des likes ou des commentaires et que vous n’obtenez pas le retour que vous souhaitez, vous pouvez vous sentir déçu ou invalidé.
Vous pouvez également ressentir une déception en comparant vos publications à celles d’autres personnes. Tout cela peut entraîner une baisse de l’estime de soi, une distraction des autres tâches, voire des sentiments d’anxiété ou de dépression.
Les filtres sont amusants... mais aussi factices
Les filtres illustrent comment les médias sociaux peuvent être à la fois positifs et négatifs.
Bien sûr, les filtres idiots peuvent faire rire, mais la possibilité de blanchir facilement les dents, d’aérer les parties du corps et de cacher les imperfections peut créer de fausses illusions.
Même si vous savez que les messages sont filtrés et soigneusement sélectionnés, le fait de voir constamment d’autres images parfaites peut vous donner l’impression qu’il est impossible d’être à la hauteur de la vie des autres.
Essayez de voir les filtres pour ce qu’ils sont : un outil amusant qui vous permet d’avoir l’air différent en ligne, mais pas quelque chose qu’il est nécessaire de recréer.
Soyez conscient de ce que vous ressentez en utilisant les réseaux sociaux
Les jeunes se comparent naturellement aux personnes avec lesquelles ils interagissent sur les médias sociaux, mais cela peut nuire à une image de soi saine.
Dans la revue Body Image, des chercheurs rapportent que des étudiantes de premier cycle, se sentent moins bien dans leur peau après avoir consulté la page d’une personne qu’elles considèrent comme plus attirante sur les médias sociaux. Les résultats étaient cohérents, que les femmes aient eu une impression positive ou négative de leur apparence avant de consulter la page.
Ce facteur de “comparaison sociale” prend de nombreuses formes en ligne qui peuvent avoir un effet négatif sur les jeunes utilisateurs des médias sociaux.
Pour compenser la tendance naturelle à se comparer aux personnes avec lesquelles ils interagissent en ligne, les jeunes doivent se rappeler que les médias sociaux font paraître les gens et les choses plus beaux et plus attrayants qu’ils ne le sont dans la vie réelle.
Évitez de tomber dans le piège de la négativité
Une tendance connexe à laquelle les adolescents sont particulièrement sensibles consiste à tomber dans un cycle de négativité qui se renforce continuellement.
Le National Center for Health Research souligne que les jeunes qui se sentent bien dans leur peau ont tendance à ne poster que des choses positives en ligne, ce qui crée une boucle de rétroaction positive. À l’inverse, ceux qui ont une faible estime d’eux-mêmes peuvent se retrouver à ne poster que des éléments négatifs, ce qui les place souvent dans une boucle de rétroaction négative.
Conclusion sur l'utilisation des réseaux sociaux
L’utilisation des réseaux sociaux peut avoir des effets positifs et négatifs sur notre santé mentale.
D’une part, les réseaux sociaux peuvent être un moyen de se connecter avec d’autres personnes et de s’informer sur divers sujets, ce qui peut être bénéfique pour notre bien-être mental.
Cependant, l’utilisation excessive des réseaux sociaux peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale, en particulier si nous comparons constamment notre vie avec celle des autres ou si nous recevons des commentaires négatifs ou des notifications constantes.
Il est important de trouver un équilibre dans l’utilisation des réseaux sociaux et de prendre le temps de se déconnecter et de pratiquer des activités qui favorisent le bien-être mental, comme la méditation ou la marche en plein air.
En fin de compte, il est essentiel de prendre soin de notre santé mentale et de faire des choix qui sont bénéfiques pour nous.
Pour aller plus loin
D’autres article du blog qui traite de notre lien avec les réseaux sociaux :
